Смена сезона часто провоцирует упадок сил, однако правильный рацион способен поддержать нервную систему. Нутрициолог Ступак объяснила, что для защиты нейронов организму требуются витамины группы B, а магний играет ключевую роль в регулировании уровня возбудимости. Кроме того, для синтеза серотонина критически важны триптофан и омега-3-кислоты.
Эксперт обратила внимание на тесную взаимосвязь между состоянием кишечника и психическим здоровьем. В качестве мягких антидепрессантов она выделила ферментированные продукты, включая кефир и квашеную капусту. Чтобы укрепить стрессоустойчивость, в меню стоит включить индейку, яйца, цельнозерновые крупы, орехи, листовую зелень и жирную рыбу. По словам Ступак, дефицит этих нутриентов моментально сказывается на когнитивных функциях: ухудшается память, падает концентрация внимания и нарушаются процессы засыпания.
При этом важно избегать продуктов-провокаторов. Кофеин, сахар в больших количествах и алкоголь могут выступать в роли депрессантов, вызывая эмоциональную нестабильность и проблемы со сном. Если симптомы апатии и хроническая усталость не проходят в течение одного месяца, нутрициолог советует обратиться к врачу. Она рекомендует проверить работу щитовидной железы и сдать анализы на уровень витаминов B12 и D, а также на ферритин.
Ранее доктор медицинских наук, профессор Андрей Продеус в интервью НСН указывал на серьезные последствия лишнего веса, который повышает риск возникновения как минимум 13 типов онкологических заболеваний и негативно влияет на сердечно-сосудистую систему.
