Хаотичный подход к закаливанию может обернуться не укреплением здоровья, а серьезной перегрузкой защитных сил организма. Об этом предупредили специалисты Роскачества в беседе с RT. По их словам, чтобы холод приносил пользу, а не вред, крайне важна системность: нельзя допускать перерывов в тренировках более двух дней.
Согласно рекомендациям экспертов, начинать путь к устойчивости к холоду стоит с мягких методов. Оптимальным стартом станет обтирание тела полотенцем или губкой. В этом случае важно постепенно снижать температуру жидкости от 20 °С до 16 °С, уделяя процедуре не более пяти минут. Еще один вариант — ходьба по воде. Здесь советуют начинать с интервалов от трех до 20 минут ежедневно, плавно повышая уровень воды до колен.
После того как курс обтираний прохладной водой продлится полтора-две месяца, можно переходить к более интенсивным обливаниям. Роскачество предлагает следующий алгоритм: сначала используйте воду температурой около 35 °С, после чего снижайте её на один градус за раз, пока не достигнете отметки в 15 °С. Начинать следует с кистей рук и плечевого пояса. Через неделю можно подключать ноги, а спустя две-три недели, опираясь на самочувствие, переходить к обливанию всего тела.
Наиболее результативным способом специалисты называют холодный душ. Для безопасного старта рекомендуется выставить температуру в диапазоне 30–35 °С и ограничиться тридцатью секундами. Максимальный эффект дает контрастный душ, где ледяная вода чередуется с теплой. В таком режиме советуют в течение трех минут два или три раза менять воду температурой 40 °С на 15 °С, начиная с одной минуты воздействия.
Для любителей активного отдыха подходит плавание. Специалисты рекомендуют начинать тренировки при температуре воды и воздуха в пределах 18–29 °С, постепенно стремясь к показателям 10–12 °С для воды и 14–16 °С для воздуха. Также допустимы холодные ванны (от 10 до 16 °С), но и здесь важно начинать с коротких сессий по 30 секунд, постепенно наращивая время.
Регулярное воздействие холода способно принести массу преимуществ: от уменьшения воспалений и улучшения кровообращения до ускорения метаболизма и укрепления иммунитета. Кроме того, холодотерапия помогает бороться со стрессом и тревогой, улучшает эмоциональный фон, стимулирует кровоснабжение мозга и способствует качественному сну.
Однако безопасность должна стоять на первом месте. Роскачество подчеркивает: закаливаться можно только при отсутствии обострений хронических болезней или активных воспалительных процессов. Общий объем воздействия холода в неделю должен составлять около 11 минут, распределенных на два-четыре сеанса по несколько минут.
Существует ряд строгих противопоказаний. Холодотерапия запрещена людям с онкологическими заболеваниями, проблемами мочеполовой системы, сердечно-сосудистыми патологиями, а также тем, кто отличается повышенной нервной возбудимостью.
